Legende

Brauche ich einen Wattmesser am Fahrrad? ⚡

Nicht zwingend nein. Wir als Trainer haben sicher deutlich aufschlussreichere Daten und können besser Feedbacks geben, aber wir geben auch die Pulsbereiche vor und wie anstrengend es sich anfühlen sollte mit Hilfe einer RPE Skala

Was, wenn sich meine Lebensumstände dramatisch ändern und ich das Coaching nicht wie geplant umsetzen kann? 🫣

Sollte sich etwas in deinem Leben – zu Ungunsten des Training – grundlegend ändern, kannst du dein Trainingsabo pausieren oder vorzeitig beenden. Das kann eine veränderte Job-Situation sein, ein Schicksalsschlag, gesundheitliche Probleme, oder private Familiäre Umstände. Andere, eher erfreuliche Umstände wie z.B. eine neue Partnerinn / ein neuer Partner zählt nicht dazu. 🥰

Was all die Abkürzungen auf Trainingpeaks bedeuten

 

RPE = Rate of Perceived Exertion = Subjektives Belastungsempfinden

Wie streng fühlt sich eine Belastung an auf einer Skala von 1 bis 10 (10 = sehr hart)

 

FTP = Functional Treshold Power = Anaerobe Watt Schwelle

Die Wattleistung welche du im Schnitt 40-60 Minuten halten kannst.

 

CP = Critical Power

Ebenfalls die anaerobe Schwelle aber anders berechnet als die FTP

 

AVG Power = Average Power

Das ist die Durchschnittliche Wattleistung 

 

NP = Normalized Power = Normalisierte Durchschnitts-Wattleistung

Je höher die Wattleistung umso stärker wird sie gewichtet.

 

TSS = Training Stress Score = Trainings-Stresspunkte

Wie gross war der Trainingsreiz für deinen Körper. 100 Punkte = 1h fahren mit deiner Schwellenleistung

TSS Formel: (Sekunden x NP x IF) / (FTP x 3600) x 100

 

ATL (Fatigue) = Acute Training Load = Akute Trainingsbelastung (Müdigkeit)

TSS Durchschnitt der letzten 7 Tage im Durchschnitt 

 

CTL (Fitness) = Chronic Training Load = Chronische Trainingsbelastung

TSS Durchschnitt der letzten 6 Wochen

 

TSB (Form) = Training Stress Balance 

Wie müde / erholt bist du. Wert im Minus = du bist aktuell müde und kannst deine Fitness nicht zu 100% abrufen. 

Formel: CTL – ATL = TSP

 

IF = Intensitätsfaktor

Je höher der Wert umso  intensiver das Training. Wert = 1 bedeutet, NP = FTP | Formel: NP / FTP

 

VI = Variabilitäts-Index

Je höher der Wert umso unregelmässiger die Leistung. Formel: NP / AVG Power

 

EF = Effizienz-Faktor

Wie gross ist die Wattleistung in Relation zur Herzfrequenz. Formel: AVG Power / AVG Hart Rate

 

Max.HR  = Maximum Hartrate | Max.HF = Maximale Herzfrequenz

 

FatMax = Maximale Fettverbrennung

 

Vo2max = Maximale Sauerstoffaufnahme in den Muskeln

 

VLamax = Maximale Laktatbildungsrate in den Muskeln

 

AC = Anaerobic Capacity = Anaerobe Kapazität

 

AWC = Anaerobic Work Capacity = Anerobe Leistungskapazität

 

Pw:Hr = Power to Hartrate = Leistung zu Herzfrequenz

Wie gross ist der Unterschied zwischen der ersten und der zweiten Trainingshälfte in Bezug auf die Relation von Leistung & Herzfrequenz

Formel: EF der ersten Hälfte / EF der zweiten Hälfte

 

VAM = Vertical Altitude Meters = Vertikale Höhenmeter

Wie viel Höhenmeter wurden pro Stunde überwunden