Théorie

L’« Off-Season » désigne la période après la saison de compétitions et avant le début de l’entraînement hivernal. La plupart des athlètes qui participent régulièrement à des compétitions disputent leur dernier événement en octobre. Souvent, la fatigue se fait déjà sentir avant, et la motivation à suivre un plan d’entraînement diminue. Au plus tard, avec l’arrivée des premiers jours d’automne froids et humides, il devient difficile de s’entraîner avec enthousiasme – le corps réclame une pause ! Mais la vraie question est : quand, combien de temps et comment faut-il faire cette pause ? Une chose est claire : il est absolument nécessaire de prendre une pause pour se régénérer à 100 %, aussi bien mentalement que physiquement. Nous recommandons 2 à 4 semaines maximum. Si tu optes pour 4 semaines, il est préférable de les fractionner en deux périodes de 2 semaines : une fin octobre et une fin décembre. Avant la pause, il est conseillé d’augmenter encore une fois le volume et l’intensité de l’entraînement. En entrant fatigué dans cette période, tu perdras beaucoup moins de condition et pourras réellement profiter du repos. Cependant, il est souvent difficile de se motiver à réaliser des intervalles intenses ou de longues sorties juste avant la coupure.

En pratique

Conseil pratique : Au lieu d’unités d’entraînement classiques, fixe-toi des objectifs ludiques :

Essaie de battre tes records personnels (PR) ou KOM sur des segments Strava, explore de nouveaux parcours que tu n'as encore jamais empruntés, passe au VTT ou au gravel, si le vélo de route est ta discipline principale. Profite du beau temps pour sortir – cela maintient la motivation. De cette manière, tu peux retarder le moment de la pause, ce qui raccourcira d’autant la phase d’entraînement hivernal. Au plus tard fin novembre, il est grand temps de faire une vraie pause : Au minimum une semaine, au maximum deux semaines sans sport du tout. Ensuite, tu peux reprendre doucement une activité physique, sans structure précise. Dans la deuxième partie de l’« Off-Season », c’est surtout le mental qui a besoin de repos. Le corps récupère souvent plus vite, alors que la tête réclame une coupure plus longue. Si tu as envie de bouger, n’hésite pas à varier : randonnée, sports collectifs, ski de randonnée. C’est aussi un excellent moment pour reprendre la musculation, souvent négligée pendant la saison.

Durant le premier mois après la pause, entraîne-toi sans plan strict : Profite des belles journées pour de longues sorties. Teste une course Zwift sur home-trainer. Alterne vélo de route, gravel, VTT et éventuellement piste. L’important : que le plaisir soit au rendez-vous et que la motivation reste intacte jusqu’à la nouvelle année.

En résumé :

L’« Off-Season » n’est pas du temps perdu, mais une étape essentielle pour réussir la saison suivante. En combinant repos, plaisir et variété, tu commenceras l’entraînement hivernal régénéré, motivé et prêt à progresser.